身心防護(hù)并進(jìn)，共同抵御新型肺炎，我們可以這樣做！

隨著武漢新型肺炎疫情的不斷發(fā)展，大眾對新型肺炎的認(rèn)識及防護(hù)意識也在不斷提高。面對疫情，人們可以力所能及的做好個(gè)人身體防護(hù)工作，做到盡量避免外出、避免聚眾活動(dòng)、勤洗手、注意個(gè)人衛(wèi)生、正確佩戴醫(yī)用口罩等，發(fā)現(xiàn)新型肺炎早期癥狀及時(shí)撥打當(dāng)?shù)囟c(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)電話求助，在醫(yī)護(hù)人員專業(yè)指導(dǎo)下到定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，并做好相應(yīng)防護(hù)和隔離措施。

同時(shí)，在面對各種各樣的疫情信息時(shí)，人們的心理可能會(huì)產(chǎn)生一系列與平常不一樣變化，這是人類在面臨危及自身生命及安全的重大應(yīng)激事件時(shí)出現(xiàn)的一系列應(yīng)激反應(yīng)，主要有以下幾方面：

1、認(rèn)知方面：可能總擔(dān)心自己被感染，出現(xiàn)注意力不集中，對身體各種感覺特別敏感，并將各種身體不舒服癥狀與新型肺炎聯(lián)系起來。思維變得敏感、好猜疑，覺得生命很脆弱，覺得生活中充滿各種各樣的危險(xiǎn)，疫情隨時(shí)可能發(fā)生在自己身邊，沒安全感等。

2、情緒方面：出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、焦慮、恐懼、憤怒、絕望、無助等情緒，甚至有時(shí)控制不住這些情緒。情緒變得很不穩(wěn)定，易因?yàn)樾∈露鹱陨砗艽蟮那榫w波動(dòng)，對待人和事沒有耐心和毅力。

3、行為方面：出現(xiàn)反復(fù)查看疫情信息或逃避、回避疫情相關(guān)信息和場景，變得坐立不安，行為沖動(dòng)，頻繁吸煙、飲酒等，甚至出現(xiàn)反社會(huì)行為。

4、軀體方面：總覺得身體各種不舒服，易出汗、心慌、胸悶、頭痛、疲勞，出現(xiàn)血壓升高、心跳加快，睡眠變差，食欲下降等癥狀。

面對這些變化，請大家不要慌張，這些表現(xiàn)是正常人群在面對重大應(yīng)激事件時(shí)的正常反應(yīng)，只是不同人的表現(xiàn)形式和程度不一樣而已！我們可以嘗試用以下方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)：

1、正視并接納自己的身心變化

首先，我們要正視自己在面對疫情時(shí)產(chǎn)生的一系列身心變化，面對未知的病毒，人們很難做到淡定。由于這次新型肺炎罪魁禍?zhǔn)资侨碌墓跔畈《荆嬖诤芏嗟奈粗筒淮_定性，會(huì)讓人們感到難以把控和預(yù)防，充滿了不安和恐懼。所以，當(dāng)我們在面對這樣充滿很多未知的事情時(shí)，只要作為一個(gè)社會(huì)的人，都會(huì)自然而然地出現(xiàn)一系列認(rèn)知、情緒、行為和軀體反應(yīng)，這是很正常的，不要慌張，覺得自己脆弱而自我貶低。

2、保持規(guī)律作息

保持規(guī)律作息時(shí)間，養(yǎng)成健康的生活方式，盡量按原有生活習(xí)慣固定飲食和睡眠時(shí)間，不因疫情或者春節(jié)放假而放縱自己，打亂固定作息規(guī)律，暴飲暴食。在家可以加強(qiáng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、做操等。

3、適當(dāng)減少對疫情相關(guān)信息的關(guān)注，充實(shí)生活

過度關(guān)注疫情信息，尤其是疫情相關(guān)的負(fù)面信息，可能會(huì)加劇個(gè)體對疫情產(chǎn)生的一系列應(yīng)激反應(yīng)，建議用適當(dāng)時(shí)間和頻率了解疫情相關(guān)信息，不過度、頻繁刷手機(jī)和網(wǎng)頁。在盡量減少外出的情況下，可以適度增加家里的娛樂活動(dòng)，如與家人聊天、畫畫、看電視、玩游戲，下棋等。可以適當(dāng)增加家務(wù)時(shí)間，如整理家務(wù)、裝扮房間等。總之，建議適當(dāng)增加讓自己開心的事情，尋找業(yè)余愛好，把注意力轉(zhuǎn)移到積極、愉快的事情上。

4、尋求專業(yè)幫助

當(dāng)自覺受到疫情影響較為嚴(yán)重，自己通過自我調(diào)節(jié)已經(jīng)無法處理時(shí)，請積極尋求專業(yè)人員的幫助。云南省精神病醫(yī)院暨昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心設(shè)有24小時(shí)免費(fèi)心理熱線，通過熱線電話這一快捷、方便、保密的方式可以為大眾提供及時(shí)、專業(yè)的幫助，熱線號碼：0871-65011111/12320-5。