正確認(rèn)識(shí)精神壓力

    你是否感覺(jué)每天要應(yīng)付的事情越來(lái)越多，越來(lái)越繁重，令你有壓迫感？這種不快的感覺(jué)就是精神壓力。

精神壓力的來(lái)源可以是日常生活一些瑣碎問(wèn)題，如夫妻吵架，家務(wù)繁重，工作壓力，同事沖突等。此外，人生中很多巨大的轉(zhuǎn)變也是引發(fā)精神壓力的因素，包括至親逝世，搬遷，被解雇，職務(wù)調(diào)動(dòng)，離婚，懷孕等。另外，個(gè)人對(duì)事物的看法，也會(huì)導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生。

適量的壓力，能提升個(gè)人潛能，增加工作效率，但過(guò)分的壓力及不適當(dāng)?shù)奶幚恚瑒t對(duì)身心造成能一定的影響。

當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)，身體便通過(guò)自主神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)引發(fā)體內(nèi)激素水平的改變，而出現(xiàn)已以下的緊張癥狀：易發(fā)脾氣，頭昏腦脹，心跳加速，呼吸困難，消化不良，手腳震顫，小便頻密、腹瀉，口干、冒汗，暗瘡滋長(zhǎng)等。

持續(xù)的壓力使人情緒低落，導(dǎo)致疲倦失眠、精神不集中、坐立不安、食欲不振、沮喪自卑、焦慮， 甚至產(chǎn)生心身病變、慢性疾?。喝珙^痛、胃潰瘍等。

面對(duì)生活的挑戰(zhàn)及壓力，有效的減壓方法，有助于保持精神健康：

一、             重視休閑活動(dòng)。如聽(tīng)一聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，戶外活動(dòng)等，有助于短暫脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境，舒展身心。

二、             妥善管理你的時(shí)間。安排工作，定下自己能力范圍能達(dá)到的目標(biāo)，按部就班。

三、             與人傾訴發(fā)泄情緒。

四、             練習(xí)自我放松方法，保持心境平靜。如瑜珈、冥想、自我放松術(shù)、聽(tīng)音樂(lè)等。

五、             實(shí)踐健康生活模式，充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

另外，要提醒大家的是，千萬(wàn)不要用吸煙、酗酒及藥物濫用的方式來(lái)減壓，因?yàn)檫@只能為你帶來(lái)片刻的麻醉作用，并不能發(fā)揮任何的減壓效果，而且會(huì)損害健康，嚴(yán)重影響你的家人。

                                         心身疾病科