健康的生活方式――如何消除心理疲勞

近半個(gè)世紀(jì)以來，高血壓、冠心病及腫瘤等已成為嚴(yán)重威脅人類健康的疾病。這些疾病的病因、病理較為復(fù)雜，但一般與精神心理、社會(huì)環(huán)境及生活方式等因素有密切關(guān)系。不久前，世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中稱：“工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素”。這一結(jié)論明確指出了“過度勞累”對人體的危害。

隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，給人們造成巨大的心理壓力，太累、太疲勞已是人們?nèi)粘Ｉ钪械摹傲餍性~”了。近期，許多媒體報(bào)導(dǎo)，2000年至2005年五年中，中科院及北京大學(xué)共有153名教授早逝，平均年齡53.3歲。2005年11月16日在“公共衛(wèi)生與和諧社會(huì)的建立”論壇上，衛(wèi)生副部長殷大奎在“發(fā)展中國家慢性病的預(yù)防與控制”的報(bào)告中談到，目前中國與生活方式等有關(guān)的慢性疾病患病率逐步上長，在知識(shí)分子中存在嚴(yán)重的“過勞死”現(xiàn)象，知識(shí)分子平均壽命僅58歲。心理壓力大及工作的“過度疲勞”已成為中年知識(shí)分子早逝的主要原因，“疲勞”特別是“心理疲勞”正在成為現(xiàn)代人健康生活的重大威脅。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，人體在過度勞累，工作緊張等心理壓力的長期作用下，導(dǎo)致精神緊張、及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響生活的方方面面，從而導(dǎo)致人長期處于“心理疲勞”狀態(tài)，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長年累月，會(huì)造成心理障礙、甚至心理危機(jī)，機(jī)體免疫力下降，從而引發(fā)多種心身疾患，如失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如肺癌、乳腺癌、大腸癌、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。心理疲勞是不知不覺潛伏在人們身邊的，它使人體處于亞健康狀態(tài)，當(dāng)積累到了一定的時(shí)間，達(dá)到一定的“疲勞量”，就會(huì)引發(fā)疾病，所以在此之前往往容易被人們忽視。那么，怎樣才能有效地消除心理疲勞呢？

一、合理安排生活工作時(shí)間，保證充足的睡眠及合理的睡眠時(shí)間段（每晚23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)必須處于熟睡狀態(tài)）。

二、充分利用晚餐時(shí)間與家人體驗(yàn)快樂美好的生活，與家人一起健康開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

三、在沒必要說話時(shí)最好保持沉默，傾聽并理解別人說話同樣是一件愜意的事情。

四、找到一種最適合自己的工作及生活節(jié)奏。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題。

五、做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，從此不再耿耿于懷，繼續(xù)正常地工作。

六、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)堅(jiān)定地拒絕，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說“不”。

七、入睡前做一些放松的運(yùn)動(dòng)，從內(nèi)心找出自己舒心的回憶，淡然品味，然后酣然入夢。