2020世界睡眠日

世界睡眠日是每年的3月21日。

今年是第20個(gè)世界睡眠日，中國(guó)睡眠研究會(huì)3月14日將主題確定為“良好睡眠、健康中國(guó)”。睡眠是人類不可缺少的生理過(guò)程，睡眠與覺(jué)醒是人類基本的生存形態(tài)。人們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)、工作和生活之后，通過(guò)睡眠消除疲勞、恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠可以幫助人們修復(fù)腦細(xì)胞、恢復(fù)和加強(qiáng)記憶功能，只有保證充足的睡眠時(shí)間和高效的睡眠效率，才能保證人們充足的學(xué)習(xí)、工作和生活精力。

因?yàn)槭苄鹿诜窝滓咔橛绊?，大部分人一直窩在家里，除了吃飯就是睡覺(jué)或玩手機(jī)，這種安逸的生活卻讓人們失眠了，甚至是兒童。在疫情防控期間，很多人會(huì)有不同程度的恐懼和擔(dān)憂，這種情況也會(huì)出現(xiàn)失眠，嚴(yán)重者影響身心健康和生活質(zhì)量，尤其在疫情期間不利于免疫。在此次疫情影響下，傳統(tǒng)醫(yī)療與互聯(lián)網(wǎng)融合，我院睡眠醫(yī)學(xué)中心在線上為大家進(jìn)行科普宣傳，希望在睡眠健康領(lǐng)域不斷發(fā)展與進(jìn)步下，有更多的失眠患者可以擁抱美好睡眠。

疫情期間失眠了怎么辦？

1、 按時(shí)起床、按時(shí)入睡：即使一直窩在家里也要保持規(guī)律作息，按時(shí)起床按時(shí)入睡，這樣能幫助身體建立生物鐘。不管昨天幾點(diǎn)入睡，第二天早晨必須準(zhǔn)時(shí)起床。

2、 限制在床上的時(shí)間：早晨醒來(lái)后只要精力恢復(fù)正常，就立刻離開床。限制在床上的時(shí)間，能加深睡眠。若在床上花費(fèi)太多時(shí)間的話，會(huì)引起淺睡眠或片段睡眠。

3、 保持規(guī)律鍛煉：為自己制定良好的鍛煉時(shí)刻表，也可以約著家人一起執(zhí)行。但睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不能做體育鍛煉，不然會(huì)因?yàn)檫^(guò)度興奮或疲勞而影響睡眠。保持規(guī)律鍛煉，能減輕入睡困難問(wèn)題，同時(shí)也能加深睡眠。

4、 確保臥室環(huán)境舒適：保證居住環(huán)境舒適安靜，避免受到光線和聲音干擾。臥室溫度適宜，盡量拉上窗簾，不要把電視、收音機(jī)或電腦放在臥室中，也不能躺在床上玩手機(jī)。

5、 保持規(guī)律飲食：不要餓著肚子上床睡覺(jué)，因?yàn)轲囸I可影響睡眠質(zhì)量。若是睡覺(jué)前過(guò)于饑餓的話，可以進(jìn)食少量零食，推薦吃碳水化合物食物，能幫助入睡。不能吃太多或過(guò)于油膩不容易消化的食物。

6、 睡覺(jué)前不能喝濃茶、濃咖啡：睡覺(jué)前不能喝太多水分，不然會(huì)讓人們頻繁起夜而影響睡眠質(zhì)量。下午4點(diǎn)之后不能喝濃茶、濃咖啡、酒精等，不然會(huì)影響中樞神經(jīng)而導(dǎo)致入睡困難。

7、 睡前放空思緒：睡覺(jué)前不要想雜七雜八的事情，越想越煩惱，會(huì)干擾入睡而導(dǎo)致淺睡眠。盡量在睡覺(jué)前解決所有問(wèn)題或制定出第2天的計(jì)劃。

白天保持清醒狀態(tài)有利于夜間睡眠，中午可以抽出幾分鐘打盹，但睡眠時(shí)間不能太多。另外也不能反復(fù)看時(shí)間，以免引起憤怒、擔(dān)心和挫敗感，這種情緒可干擾人們睡眠。躺在床上不能入睡時(shí)，不能強(qiáng)迫自己，不然會(huì)讓問(wèn)題變得越來(lái)越糟糕?？梢源蜷_燈，離開臥室，看看書或聽聽輕音樂(lè)，等有困意時(shí)再上床入睡。

如果大家睡眠問(wèn)題持續(xù)存在，并影響到自己的情緒及生活，建議大家在做好個(gè)人防護(hù)的前提下，到我院睡眠醫(yī)學(xué)中心就診，進(jìn)行規(guī)范化診療，避免短期失眠慢性化、慢性失眠嚴(yán)重化。

我院睡眠醫(yī)學(xué)中心是昆明市睡眠醫(yī)學(xué)診治技術(shù)中心，華西醫(yī)院鄭重教授掛牌工作站指導(dǎo)治療。是集臨床、科研、教學(xué)于一體的綜合性睡眠障礙診療平臺(tái)，有病房、門診和檢測(cè)評(píng)估三大模塊。針對(duì)各種睡眠障礙的規(guī)范評(píng)估、診斷及治療，科室引進(jìn)了多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀、經(jīng)顱磁治療儀，腦電生物反饋治療儀，CBT-I失眠認(rèn)知治療管理系統(tǒng)，開展藥物合并心理治療、物理治療等綜合治療的方法，使很多患者獲得了滿意的效果，回歸社會(huì)，幸福生活，為睡眠障礙患者解決痛苦。

門診地址：云南省精神病醫(yī)院2號(hào)樓一樓

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